Les tendinites au coude, ce sont les blessures sournoises qui touchent bon nombre de sportifs, notamment ceux qui pratiquent des sports de raquette comme le badminton ou le tennis. Comment les prévenir, et surtout, comment continuer à performer quand elles s’invitent en pleine saison ?
Pour en parler, nous avons rencontré Thomas Jakobs, joueur de para-badminton et athlète de haut niveau. Il partage avec nous son expérience, ses routines de prévention et ses astuces pour gérer la douleur au quotidien, sans perdre de vue ses objectifs.
Introduction
Est-ce que tu peux nous parler un peu de toi pour commencer ? D’où tu viens, et comment tu t’es lancé dans le para-badminton ?
« Je m’appelle Thomas Jakobs. Je suis d’Annecy et j’ai 33 ans. Je me suis lancé dans le para-badminton grâce à un ami qui pratiquait le hockey. Il cherchait un partenaire d’entraînement et savait que je jouais au tennis. Il m’a proposé d’essayer le badminton… et ça a fait tilt. On peut dire aujourd’hui qu’il a eu le nez creux ! »
Le coude, une articulation clé (et fragile) au badminton
Le badminton est un sport très explosif et exigeant pour le haut du corps. Le coude, c’est une articulation qui est mise à rude épreuve dans ton sport ?
« Le coude est hyper sollicité dans le badminton, même s’il est un peu moins exposé qu’au tennis. Mais dès qu’il est douloureux, ça devient très compliqué de performer, surtout à ce niveau-là. »
Tendinite au coude : une blessure fréquente chez les joueurs de raquette
Est-ce que tu as déjà été confronté à des tendinites au coude dans ta carrière ?
« Oui, à cause d’un mauvais geste technique au début. J’ai développé une épicondylite que j’ai traînée plusieurs mois. Le repos a été la seule vraie solution à l’époque. Plus récemment, j’ai eu une autre tendinite en jouant au tennis, à cause de la différence de poids entre les raquettes de badminton de tennis. Là, je suis surtout suivi en kiné. »
Tu dirais que c’est une blessure fréquente dans les sports de raquette ?
« Oui, clairement. J’en ai eu une à cause du badminton, et une autre au tennis. Donc les sports de raquette favorisent clairement ces inflammations du coude. »
Et à quel moment tu t’es dit : “OK, là il faut que je m’arrête, ça ne va pas passer tout seul” ?
« Je suis actuellement en compétition, donc je n’ai pas vraiment le choix. Mais je sais que ça ne passera pas tout seul. J’ai prévu de prendre une semaine de repos après mon tournoi en Thaïlande pour calmer la douleur. »
Les bons réflexes à adopter en cas de tendinite du coude
Quels sont les signes qui doivent vraiment alerter selon toi ?
« Le signe principal, c’est la douleur vive. Dès qu’elle devient insupportable, il faut s’arrêter.»
Quand une douleur au coude apparaît, comment réagis-tu en tant qu’athlète de haut niveau ?
« Forcément, on est frustré et crispé. On sait qu’on ne va pas pouvoir jouer à 100 %, et il n’y a rien de pire que d’entrer sur le terrain sans être à son meilleur niveau. »
Quels gestes simples ou réflexes immédiats recommanderais-tu aux joueurs de badminton en cas de douleur au coude ?
« Consulter rapidement un kiné ou un ostéo. Il faut traiter tôt pour éviter que ça s’installe. Et parfois, il faut aussi savoir s’arrêter pour mieux revenir. »
Quelles solutions pour une récupération rapide ?
As-tu intégré des routines spécifiques (échauffement, étirements, renforcement) pour protéger ton coude au quotidien ?
« Oui, j’ai instauré une routine d’échauffement avec des élastiques pour renforcer les muscles autour du coude. Ça aide vraiment à prévenir les tendinites. Je m’étire aussi avant chaque entraînement. »
Cryothérapie, manchon de compression, orthèses… Qu’est-ce que tu utilises pour récupérer au plus vite ?
« J’utilise la cryothérapie et les manchons de compression Thuasne pour récupérer plus rapidement. »
Blessure au coude : comment rester motivé ?
Enfin, quel message aimerais-tu faire passer aux jeunes athlètes qui pourraient être découragés par une blessure comme une tendinite ?
« Il faut soigner correctement la tendinite. Ce n’est pas une fin en soi. C’est une pathologie embêtante, mais ça se soigne. Il faut prendre le taureau par les cornes, faire ce qu’il faut, et revenir sur le terrain à 100 % ! »
Un grand merci à Thomas Jakobs pour son témoignage sincère et inspirant. Grâce à ses conseils, vous avez toutes les clés pour mieux prévenir les douleurs au coude et continuer à performer en toute confiance. À vous de jouer !
N'oubliez pas l'importance de consulter un professionnel de santé pour une reprise d’activité en toute sécurité et un suivi adapté, ou en cas de diagnostic incertain.
Photos : @Avih N’Dabian
