Genouillère de randonnée : soutien en descente et sur les longues sorties

Quelle genouillère choisir pour la randonnée ?

En cas de douleurs au genou légères à modérées lors de randonnées et de sorties en montagne, les modèles de niveau de maintien 1 ou 2 (sur une échelle de 3) sont adaptés. Le niveau 1 repose sur la compression ; le niveau 2 ajoute des baleines latérales pour mieux stabiliser l’articulation du genou. En cas d’instabilité marquée ou après une lésion ligamentaire, faites valider le niveau adapté par un médecin au préalable.

Douleurs au genou en randonnée : quand une genouillère est-elle utile ?

C’est la descente qui sollicite le plus le genou. En descente, les muscles de la cuisse freinent chaque pas, et après la montée, ils sont souvent déjà fatigués. Sous l’effet de cette charge, la pression sur l’articulation du genou et sur la rotule augmente. Lorsqu’on ressent des douleurs en descente, on cherche généralement une genouillère pour la sortie suivante.

Elle peut soutenir l’articulation. La compression du tricot peut favoriser la proprioception (la perception que l’on a de son articulation), et au niveau 2, les baleines latérales apportent un maintien supplémentaire. Elle est surtout utile en cas de douleurs et/ou de gonflements du genou, lorsque le genou paraît instable, et pour reprendre après une pause. Elle ne remplace ni un traitement médical ni un renforcement musculaire ciblé.

Une genouillère est moins indiquée si elle sert à masquer durablement des douleurs dont la cause n’est pas connue. Dans ce cas, les douleurs doivent d’abord être examinées par un médecin ou un kinésithérapeute. Il en va de même en cas d’arthrose : l’intérêt d’une genouillère pour vos sorties est à évaluer individuellement avec votre médecin.

Sur les longues randonnées, l’ajustement et le confort comptent aussi : un modèle qui glisse ou qui appuie dans le creux du genou finit vite au fond du sac. La bonne taille et une matière adaptée à la saison sont donc essentielles.

Genouillère de randonnée : les quatre modèles comparés

 

Les quatre modèles sont disponibles du S au XXL, se portent indifféremment à droite ou à gauche et sont des dispositifs médicaux marqués CE, conçus et développés en France. En cas d’allergie au latex naturel, choisissez l’un des deux modèles de niveau 1. D’autres accessoires pour les randonneurs, comme des manchons pour les mollets, sont disponibles dans la collection Marche et randonnée.

Quel niveau de maintien pour quelle sortie ?

Niveau de maintien 1 : randonnée à la journée et gênes légères

La genouillère de maintien agit uniquement par compression : le tricot de compression enveloppe le genou de façon homogène. Elle convient aux randonnées à la journée sur des sentiers sans grand dénivelé, lorsque le genou fait mal ou gonfle, en particulier dans les longues descentes. Le modèle ouvert mentionne en plus l’instabilité articulaire parmi ses indications ; son chloroprène garde l’articulation au chaud.

Niveau de maintien 2 : randonnée en montagne, longues descentes, itinérance

Pour les très longues descentes, les pierriers et les marches sur plusieurs heures, beaucoup de randonneurs souhaitent davantage de guidage, par exemple en trekking avec un sac lourd. Grâce aux baleines latérales, le tricot stabilise l’articulation latéralement davantage qu’une simple compression. Le modèle tricoté renforcé offre des baleines latérales souples et des zones de confort à l’avant et dans le creux du genou. Le modèle ouvert à baleines cite explicitement la randonnée parmi ses domaines d’utilisation. Les deux contiennent du latex naturel.

Besoin de plus de stabilité ?

Après une lésion ligamentaire ou en cas de genou nettement instable, le niveau 2 ne suffit souvent pas. Les modèles du niveau le plus élevé, comme la genouillère NOVELASTIC à sangles croisées, sont présentés dans la sélection des genouillères de sport. Dans ce cas, déterminez le niveau dont vos genoux ont besoin avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.

Ouverte ou fermée : laquelle est la plus pratique en randonnée ?

Sur les modèles ouverts, la rotule reste libre : l’ouverture avant se place au centre de la rotule, le logo Thuasne en haut. Les modèles fermés l’enveloppent d’un tricot souple.

Pour le confort en randonnée, c’est surtout la matière qui compte. Les modèles ouverts sont en chloroprène, qui selon la fiche produit limite la déperdition de chaleur. C’est agréable par les journées fraîches d’automne et dans le vent sur une crête, mais en plein été, la chaleur et la transpiration ont tendance à s’accumuler dessous. Les deux modèles tricotés ne contiennent pas de chloroprène.

Prendre sa taille et bien enfiler la genouillère

Mesurez le tour du genou en position semi-fléchie, exactement au milieu du genou. Choisissez ensuite la taille à l’aide du guide des tailles de la fiche produit. Si vous êtes entre deux tailles, prenez la plus grande.

La genouillère se porte directement sur la peau, pas par-dessus le pantalon de randonnée. Avec un pantalon long, enfilez-la en premier. Elle doit être agréablement ajustée, sans gêner la circulation sanguine ni les mouvements. Nous vous conseillons de la tester sur une boucle plus courte avant une longue sortie : est-ce qu’elle reste en place pendant la marche, et le creux du genou reste-t-il confortable ? Selon les fiches produit, les crèmes, pommades, gels et pansements ne doivent pas être appliqués sous la genouillère.

Le bon équipement de randonnée : genouillère, bâtons et compression

Le soutien est plus efficace associé à une façon de marcher qui ménage les genoux. En descente, les bâtons de randonnée peuvent reprendre une partie de la charge et améliorer l’équilibre. Utiliser des bâtons en descente soulage donc aussi les genoux. Réglez-les un peu plus longs qu’en terrain plat et plantez-les devant vous. Ajoutez à cela des petits pas, une pose du pied contrôlée plutôt qu’une attaque talon brutale, et un sac à dos qui ne contient que l’essentiel. Une courte pause avant une longue descente aide aussi à soulager les genoux. Les chaussures comptent également : de bonnes chaussures de randonnée déjà faites, avec une semelle accrocheuse, assurent un appui sûr dans les pierriers.

Pour les mollets, il existe un produit dédié : les manchons de compression Run/Trail UP ACTIV offrent une compression dégressive, c’est-à-dire plus forte à la cheville et plus faible vers le genou. Ils sont conçus pour la course à pied et le trail. Pour en savoir plus, consultez le guide Comment choisir la bonne compression sportive ?

Pour rester actif et en forme entre deux sorties, renforcez vos cuisses et vos hanches : des muscles puissants absorbent la charge en descente, et vous serez mieux préparé pour vos week-ends en pleine nature. La genouillère vous accompagne, mais elle ne remplace pas ce travail musculaire.

Entretien en randonnée et à la maison

Lavez la genouillère de maintien à 30 °C en cycle délicat, de préférence dans un filet de lavage. Selon les fiches produit, les deux modèles ouverts et le modèle tricoté renforcé se lavent à la main. Pas d’adoucissant, pas de produits chlorés, pas de sèche-linge.

En itinérance : essorez la genouillère en la pressant et laissez-la sécher à l’air libre, sans la poser sur le poêle du refuge, sur un radiateur ou en plein soleil. Elle est prête pour le lendemain dès qu’elle est complètement sèche. Les consignes d’entretien excluent toute source de chaleur directe.

Douleurs au genou : quand consulter un médecin ?

Consultez un médecin si le diagnostic n’est pas établi, si le genou reste gonflé plusieurs jours après une sortie, s’il se dérobe, se bloque ou reste douloureux même au repos. Retirez immédiatement la genouillère en cas de douleur, de sensation inhabituelle ou de modification de la couleur de la peau ou du volume de la jambe.

N’utilisez pas ces genouillères en cas d’allergie connue à l’un des composants, sur une peau lésée, en cas d’antécédents de maladie veineuse ou lymphatique, ni après une maladie thromboembolique veineuse sévère sans traitement préventif de la thrombose. Pour vous aider à choisir, consultez le guide Comment trouver la bonne orthèse ou genouillère de sport ?

Questions fréquentes : genouillère de randonnée

Une genouillère est-elle utile en randonnée ?

Oui, si le genou fait mal, gonfle ou paraît instable à l’effort. Elle peut alors être un soutien utile. Sans douleur, le renforcement musculaire et une bonne technique de marche sont plus efficaces.

Quelle est la meilleure genouillère pour la randonnée ?

Tout dépend de la sortie et de vos douleurs : niveau 1 pour la randonnée à la journée, niveau 2 pour la randonnée en montagne et le trekking. En cas d’instabilité, faites valider le niveau adapté par un médecin.

Quelle genouillère choisir si le genou fait mal en descente ?

Pour des gênes légères, le niveau de maintien 1 avec tricot de compression suffit souvent. Si les descentes sont longues et raides ou si l’articulation paraît instable, le niveau de maintien 2 avec baleines latérales est plus adapté.

Combien de temps puis-je porter la genouillère en randonnée ?

Portez la genouillère pendant l’effort uniquement ; vous pouvez la retirer lors des pauses prolongées. Parlez-en à votre médecin pour savoir ce qui convient dans votre cas.

Puis-je échanger la taille si elle ne convient pas ?

Oui, sous 30 jours (Satisfait ou remboursé). La livraison est offerte dès 50 €. Le service client, basé à Saint-Étienne, vous conseille sur la taille sous 24 à 48 heures.

Où acheter une genouillère de randonnée ?

Les quatre modèles sont disponibles directement sur la boutique en ligne officielle Thuasne Sport (thuasne.shop/fr-fr). Tous sont des dispositifs médicaux marqués CE.