Halt von Sport-BHs: Wie erkenne ich, ob er ausreichend ist?

Bietet Ihnen Ihr Sport-BH noch genauso viel Halt wie am ersten Tag? Der Halt eines Sport-BHs lässt sich mit wenigen Handgriffen überprüfen und nimmt mit der Zeit ab: Wenn Sie wissen, wie man ihn testet, vermeiden Sie es, ohne echten Schutz zu laufen oder zu springen.

Die Brüste sind empfindliche Organe, die fast ausschließlich von der Haut gestützt werden. Beim Laufen wirken auf sie Beschleunigungskräfte, die bis zu siebenmal so stark wie die Schwerkraft sind, wobei die Bewegungsamplitude bis zu 10 cm betragen kann (1). Diese Bewegungen sind schmerzhaft, beeinträchtigen die sportliche Leistung und führen zu Energieverlust.

Dennoch trägt jede zweite Frau nicht die richtige Sport-BH-Größe (2). Ein guter Halt des Sport-BHs begrenzt diese Belastungen, schützt das Gewebe langfristig und verhindert eine Dehnung der Haut.

Halt ist Teamarbeit

Der Halt eines Sport-BHs beruht nicht auf einem einzigen Teil: Es ist ein Zusammenspiel mehrerer Elemente.

• Das Unterbrustband sorgt für den wesentlichen Teil der Stützkraft. Es verankert den BH am Oberkörper und begrenzt vertikale Bewegungen.
• Die Träger stabilisieren die Brust und verteilen das Gewicht auf die Schultern, ohne einzuschneiden.
• Die Körbchen oder Vorderteile umschließen die Brüste, um Bewegungen in alle Richtungen zu begrenzen, ohne sie zu quetschen.
• Das Rückenteil (Ringer-Rücken, gekreuzt oder mit Verschlüssen) hält das Ganze bei der Anstrengung an Ort und Stelle.

Alles basiert auf technischen, elastischen Geweben. Sie verleihen dem Sport-BH seine Spannkraft und die Fähigkeit, nach jeder Bewegung wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.

So testen Sie den Halt Ihres Sport-BHs in 4 Schritten

Vier Überprüfungen genügen, um festzustellen, ob Ihr BH Sie ausreichend stützt. Führen Sie diese vor einem Spiegel durch, während Sie den BH tragen und eingestellt haben.

1. Überprüfen Sie das Unterbrustband. Es sollte sich Ihrem Brustumfang anpassen, ohne zu schnüren: Sie sollten einen Finger zwischen Haut und Gummiband schieben können, aber nicht mehr.
2. Überprüfen Sie die Träger. Sie sollten nicht verrutschen und nicht in Ihre Schultern einschneiden.
3. Überprüfen Sie das Rückenteil. Das Stoffband sollte waagerecht und mittig auf Ihrem Rücken liegen. Wenn es nach oben rutscht, ist das Band zu locker.
4. Testen Sie den Halt. Springen Sie auf der Stelle, heben und senken Sie die Arme. Wenn der BH sich nicht bewegt und Ihre Brust stabil bleibt, ist er genau richtig für Sie.

Sollte einer dieser Punkte nicht stimmen, gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder war Ihr Sport-BH nie passend oder er hat mit der Zeit an Halt verloren.

Hat Ihr BH nie richtig gehalten? Die möglichen Ursachen

Wenn Ihr BH den Test bereits bei den ersten Trainingseinheiten nicht besteht, ist er nicht abgenutzt: Er wurde falsch ausgewählt oder falsch eingestellt. Vier Ursachen treten am häufigsten auf.

Eine ungeeignete Größe

Dies ist die häufigste Ursache: 70 % der Frauen tragen nicht die richtige Größe bei Sport-BHs (2). Ein zu weites Band rutscht am Rücken hoch und lässt die Brust sich bewegen. Ein zu enges Band zeichnet sich auf der Haut ab und behindert die Atmung, und zu kleine Körbchen drücken oder führen dazu, dass die Brust herausquillt. Messen Sie Ihren Unterbrustumfang und Ihren Brustumfang und ziehen Sie dann die Größentabelle zu Rate.

Ein zu geringes Halt-Level für Ihre Sportart

Ein BH, der für Yoga konzipiert ist, wird Sie beim Laufen nicht ausreichend stützen, selbst wenn die Größe stimmt. Überprüfen Sie, ob das Halt-Level der Intensität Ihres Sports entspricht (siehe Tabelle unten).

Falsche Einstellungen

Zu lockere Träger oder ein Verschluss in der falschen Einstellung können ausreichen, um den Halt zu verlieren. Manche Modelle bieten mehrere Stufen, die aktiviert werden müssen: Der Sport-BH POWER UP 4 wechselt in der gekreuzten Position in den extremen Halt, der STRAPPING-BH lässt sich in vier Stufen einstellen. Nehmen Sie sich die Zeit, jede Einstellung zu testen, bevor Sie ein Urteil fällen.

Ein für Ihre Figur ungeeignetes Modell

Bei einer großen Oberweite sollten Sie ein breites Unterbrustband, breite Träger und einen extremen Halt bevorzugen, wie ihn der EAZ'IP EVOLUTION BH bietet, der speziell für diese Figurtypen entwickelt wurde.

Wiederholen Sie nach einer Änderung der Größe, Einstellung oder des Modells den 4-Schritte-Test: Ihr BH muss stabil bleiben, wenn Sie springen.

Hielt Ihr BH gut, aber jetzt nicht mehr? Anzeichen für Verschleiß

Ein BH, der seinen Halt verliert, kündigt dies nicht an: Der Prozess ist schleichend und man gewöhnt sich daran. Hier sind die Anzeichen, die Sie alarmieren sollten:

• Sie ziehen die Träger stärker an als früher oder sie sind bereits maximal eingestellt.
• Das Unterbrustband rutscht während des Trainings am Rücken nach oben.
• Sie spüren beim Laufen oder Springen mehr Bewegung in der Brust.
• Es treten Beschwerden oder Schmerzen an der Brust, am Rücken oder an den Schultern auf.
• Der Stoff ist ausgeleiert, wellig oder hat seine Glätte verloren.
• Die Gummibänder leiern aus oder weiße Fasern werden sichtbar.

Wenn Sie einen oder mehrere dieser Punkte bejahen, wiederholen Sie den 4-Schritte-Test. Ein schlechteres Ergebnis als am ersten Tag deutet darauf hin, dass der BH das Ende seiner Lebensdauer erreicht hat.

Welches Halt-Level für welche Sportart?

Ein BH kann in einwandfreiem Zustand sein und dennoch nicht ausreichend Halt bieten, einfach weil er nicht für Ihre Sportart ausgelegt ist. Je höher die Stoßbelastung, desto stärker muss der Halt sein.

Intensität	Sportarten	Halt	Thuasne-BHs
Niedrig bis mittel	Yoga, Gehen, Golf, Pilates, Bodengymnastik	Normal	ACTIV SPORT BRA
Stark	Fitness, Cross-Training, Radfahren, Trekking, Wandern	Superior	TOP STRAP CONSCIOUS, POWER UP
Extrem	Running, Trail, Reiten, Mannschafts- und Schlägersportarten, Boxen	Extrem	TOP STRAP X-BACK, EAZ'IP EVOLUTION, STRAPPING

 

Manche Modelle (POWER UP, STRAPPING) passen sich an verschiedene Sportarten und Halt-Level an.

Wie lange hält ein Sport-BH, bevor er seinen Halt verliert?

Die Lebensdauer eines Sport-BHs hängt vor allem von Ihrem Gebrauch ab: Je öfter Sie ihn tragen und waschen, desto schneller lässt der Halt nach. Bei intensiver Nutzung (mehrere Einheiten pro Woche, Sportarten mit hoher Stoßbelastung) sollten Sie ihn alle 3 bis 6 Monate ersetzen (3). Bei mehrmaliger Nutzung pro Woche wird im Allgemeinen empfohlen, ihn alle 6 bis 12 Monate zu ersetzen (4).

Warum der Halt mit der Zeit abnimmt

Die elastischen Fasern, die dem BH seine Spannung geben, ermüden. Einheit für Einheit, Wäsche für Wäsche verliert das Gewebe an Elastizität und springt immer weniger gut in seine Form zurück. Also zieht man die Träger nach, stellt nach, arrangiert sich damit… bis er dort, wo es wichtig ist, keinen Halt mehr bietet.

Eine Studie der Universität Portsmouth hat gezeigt, dass ein BH nach nur 25 Waschgängen der Brust deutlich mehr Bewegungsspielraum lässt als im Neuzustand, selbst wenn er sich noch bequem anfühlt (3).

Faktoren, die die Lebensdauer verkürzen

• Häufigkeit: Ein täglich getragener BH verschleißt viel schneller als einer, der nur einmal pro Woche getragen wird.
• Intensität: Sportarten mit extremer Stoßbelastung, wie Running oder Trail-Laufen, beanspruchen das Gewebe stärker.
• Schweiß: Salz und Feuchtigkeit schwächen die elastischen Fasern.
• Pflege: Heißes Wasser, Wäschetrockner und Weichspüler beschleunigen den Elastizitätsverlust.

Der beste Indikator bleibt Ihr eigenes Empfinden. Sobald Sie einen Nachlass des Halts spüren, ist es Zeit für einen neuen BH, um weiterhin mit Halt und Komfort Ihre Leistung zu erbringen.

So verlängern Sie die Lebensdauer Ihres Sport-BHs

Eine richtige Pflege schont die Elastizität der Stoffe und erhält den Halt länger.

• Waschen Sie ihn bei maximal 30 °C, idealerweise in einem Wäschenetz, mit geschlossenen Haken.
• Verzichten Sie auf Weichspüler, da dieser die technischen Fasern beschädigt.
• Verwenden Sie keinesfalls einen Wäschetrockner: Trocknen Sie ihn flach an der Luft.
• Spülen oder waschen Sie ihn nach einer intensiven Einheit schnell aus, ohne ihn feucht in der Sporttasche liegen zu lassen.
• Wechseln Sie zwischen zwei oder drei BHs, um den Fasern Zeit zur Erholung zu geben.

Überprüfen Sie immer das Pflegeetikett Ihres Modells, das Vorrang vor diesen allgemeinen Ratschlägen hat.

Foto @Avih N'Dabian

Quellen:

1. Wood L.E., White J., Milligan A., Ayres B., Hedger W., Scurr J. (2012). Predictors of Three-Dimensional Breast Kinematics during Bare-Breasted Running. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44(7), 1351-1357.

2. Research Group in Breast Health, University of Portsmouth (port.ac.uk) ; Pechter E.A. (1998). A new method for determining bra size and predicting postaugmentation breast size. Plastic and Reconstructive Surgery, 102(4), 1259-1265.

3. Wakefield-Scurr J., Hamilton C., Reeves K., Jones M., Jones B. (2022). The effect of washing and wearing on sports bra function. Sports Biomechanics.

4. Fleet Feet, When Should You Replace a Sports Bra? (fleetfeet.com)