Warum Joggen ohne Sport-BH Ihre Brüste schädigen kann

„Ich mache nur ein kleines Jogging, da brauche ich keinen Sport-BH …“ Kommt Ihnen das bekannt vor? Wir alle waren schon einmal versucht, schnell loszulaufen, ohne uns richtig auszurüsten. Doch Laufen ohne Sport-BH, selbst auf kurzen Strecken, ist für Ihre Brust nicht ohne Folgen.

Die gute Nachricht: Ein guter Sport-BH genügt, um frei zu laufen, ohne Beschwerden oder unangenehme Überraschungen. Wir erklären Ihnen, was bei jedem Schritt tatsächlich passiert und warum Ihre Brust echten Halt verdient.

Was wirklich passiert, wenn Sie ohne Sport-BH laufen

Eine kurze anatomische Erinnerung: Die Brust enthält keine Muskeln. Sie besteht hauptsächlich aus Drüsen-, Fett- und Hautgewebe und wird von feinen faserigen Bändern, den Cooper-Bändern, gehalten. (1)

Das Ergebnis: Wenn Sie laufen, hält nichts Ihre Brust natürlich an Ort und Stelle. Bei jedem Aufprall bewegt sie sich, viel mehr, als man sich vorstellt. Und im Gegensatz zu einem Muskel können diese Bänder nicht „trainiert“ werden und kehren nach dem Dehnen nicht in ihren ursprünglichen Spannungszustand zurück. (1)

Bei jedem Schritt bewegt sich Ihre Brust in alle Richtungen

Man könnte meinen, die Brust bewegt sich einfach nur auf und ab. In Wirklichkeit bewegt sie sich beim Laufen in allen drei Dimensionen: von oben nach unten, aber auch von links nach rechts und von vorne nach hinten, wobei sie eine Art „8“ beschreibt. (2)

Diese Bewegung kann erheblich sein und nimmt mit der Intensität der Anstrengung und dem Volumen der Brust zu. Überraschenderweise gehört das Laufen zu den Aktivitäten mit den höchsten „Auswirkungen“. Genau hier macht ein geeigneter Sport-BH den entscheidenden Unterschied: Guter Halt reduziert die Amplitude dieser Bewegungen erheblich. (3)

Die wahren Risiken einer schlecht gestützten Brust

Ohne Sport-BH (oder mit einem ungeeigneten Modell) zu laufen, ist nicht nur eine Frage des Komforts. Hier sind die möglichen Folgen:

• Schmerzen. Schmerzen in der Brust bei Anstrengung (Mastalgie) sind bei Läuferinnen häufig, insbesondere wenn der Halt unzureichend ist. Dies kann sogar ein Hindernis für die sportliche Betätigung darstellen. (4)
• Vorzeitiges Absacken. Die wiederholten Bewegungen beanspruchen und dehnen die Haut und die Cooper-Bänder. Sobald diese gedehnt sind, kehren sie nicht in ihren ursprünglichen Zustand zurück, was auf lange Sicht mit einem Absacken der Brust verbunden ist. (1)
• Beeinträchtigung der sportlichen Bewegung. Eine „schwingende“ Brust verändert die Haltung, kann zu Verspannungen in Schultern und Rücken führen und Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Schritt ablenken.

Mit anderen Worten: Was anfangs wie ein kleines Detail erscheint, kann sich Training für Training auf Ihren Komfort … und Ihre Brust auswirken.

Nein, es gibt keine Übung, um die Brust zu „muskulieren“ oder zu „straffen“

Das ist ein hartnäckiger Mythos. Da die Brust keine Muskeln enthält, kann keine Übung sie von innen „straffen“, um einen Mangel an Halt auszugleichen. Man kann die hinter der Drüse liegenden Brustmuskeln stärken, aber das ersetzt nicht die Rolle eines Sport-BHs während der Anstrengung. (1)

Die einzige wirkliche Abhilfe gegen die Bewegung der Brust beim Laufen ist ein effektiver externer Halt.

Die Lösung: starker Halt, angepasst an das Laufen

Je höher die Belastung durch den Sport ist, desto höher muss der Halt sein. Und Laufen gehört eindeutig zu den Sportarten mit hoher Belastung, die den höchsten Halt erfordern.

Unsere Sport-BHs mit extrem starkem Halt, die speziell für das Laufen entwickelt wurden, haben das Ziel, die Bewegungen der Brust so weit wie möglich zu begrenzen und dabei Kilometer für Kilometer atmungsaktiv und bequem zu bleiben.

Genau das ist die Aufgabe unseres X-Back Sport-BHs, der für Sportarten mit hoher Belastung wie das Laufen konzipiert wurde: Er begrenzt die Bewegungen der Brust in alle Richtungen dank seines patentierten Stützbandes.

Guter Halt bedeutet nicht eine „zerdrückte“ Brust: Es ist eine gut umschlossene, stabilisierte Brust, die sich so wenig wie möglich bewegt, ohne jemals komprimiert zu werden.

Wie stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Halt haben?

Drei schnelle Checks, bevor Sie loslaufen:

• Der Sprungtest. Springen oder laufen Sie auf der Stelle: Wenn sich die Brust unangenehm bewegt oder der BH hochrollt, ist der Halt nicht ausreichend.
• Die richtige Größe. Ein zu großer BH bietet keinen Halt, ein zu enger drückt. Er sollte umschließen, ohne Abdrücke zu hinterlassen.
• Das Ersetzen. Ein oft getragener BH verliert seine Elastizität und damit seinen Halt. Denken Sie daran, ihn regelmäßig zu ersetzen.

💡 Um mehr zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel über die 7 häufigsten Fehler bei der Wahl eines Sport-BHs.

Foto: @Avih N'Dabian

Quellen

1. University of Portsmouth – Research Group in Breast Health. Arbeiten zur Anatomie der Brust und der Cooper-Bänder.
2. Scurr J, White J, Hedger W. Breast displacement in three dimensions during the walking and running gait cycles. J Appl Biomech. 2009;25(4):322-329.
3. Scurr J, White J, Hedger W. The effect of breast support on the kinematics of the breast during the running gait cycle. J Sports Sci. 2010;28(10):1103-1109.
4. Brown N, White J, Brasher A, Scurr J. An investigation into breast support and sports bra use in female runners of the 2012 London Marathon. J Sports Sci. 2014;32(9):801-809.
5. Mason BR, Page KA, Fallon K. An analysis of movement and discomfort of the female breast during exercise and the effects of breast support. J Sci Med Sport. 1999;2(2):134-144.