Kniebandage Laufen: Unterstützung und Stabilität beim Joggen

Welche Kniebandage zum Joggen passt, hängt davon ab, wo das Knie schmerzt. Sitzt der Schmerz an der Außenseite des Knies (Läuferknie), ist das IT Band vorgesehen, sitzt er unterhalb der Kniescheibe, ist es die Patellabandage. Bei Schwellung und Unsicherheit im Gelenk wählen Sie die passende Kniebandage zum Laufen mit Support level 1, 2 oder 3.

Kniebandagen zum Laufen im Überblick

Beim Laufen beugt und streckt sich das Knie bei jedem Schritt, auf langen Strecken entsprechend oft. Wir bieten Läufern fünf Produkte, die sich in Aufbau, Stützstärke (Support level) und Größenwahl unterscheiden. Diese Übersicht zeigt, wofür jedes Modell laut Produktseite gedacht ist.

* enthält laut Produktseite Naturlatex. Alle fünf Modelle passen an das linke und das rechte Knie.

Welche Kniebandage zum Laufen wählen?

Schmerzen an der Außenseite des Knies: IT Band

Das IT Band ist für das Scheibenwischersyndrom gedacht, eine Reizung des Tractus iliotibialis durch wiederholtes Beugen und Strecken. Die Beschwerden treten außen am Knie auf, typisch beim Laufen und Trailrunning. Eine herausnehmbare Pelotte übt gezielten Druck auf den Tractus aus. Die Spannung stellen Sie über Schnalle und Klettverschluss ein. Wie der Wiedereinstieg gelingt, beschreibt unser Ratgeber Rückkehr zum Laufen nach dem Iliotibialband-Syndrom.

Schmerzen unterhalb der Kniescheibe: Patellabandage

Die Patellabandage liegt direkt auf der Patellasehne und übt dort Druck aus. Sie ist für Schmerzen im vorderen Knie, eine leichte Instabilität der Patella und eine Patellasehnenentzündung vorgesehen. Laut Produktseite kann sie Vibrationen bei Sprüngen und Laufbelastung dämpfen. Mehr zu Beschwerden im vorderen Knie lesen Sie im Artikel Patellofemorales Schmerzsyndrom beim Laufen.

Knieschmerzen, Schwellung oder Instabilität: Kniebandage mit Support level

Bei allgemeinen Beschwerden und Schwellungen ist die Support Kniebandage (1/3) die leichteste Kniestütze. Ihr Kompressionsgestrick fördert die Propriozeption, also die Eigenwahrnehmung des Gelenks. Fühlt sich das Knie instabil an, stabilisieren die verstärkte gestrickte Kniebandage (2/3) mit weichen Seitenstreben und die NOVELASTIC Kniebandage (3/3) mit vier gekreuzten Zugbändern das Gelenk zusätzlich.

Läuferknie: ein Begriff, zwei Beschwerden

Der Begriff Läuferknie wird nicht einheitlich verwendet. Im Nachschlagewerk DocCheck Flexikon ist Läuferknie ein Synonym für das Tractus-iliotibialis-Syndrom mit Schmerzen außen am Knie. Thuasne verwendet den Begriff beim IT Band für das Scheibenwischersyndrom und bei der Patellabandage (runner's knee) im Zusammenhang mit der Patellasehne. Entscheidend ist, wo der Schmerz sitzt: außen spricht für das IT Band, vorne für die Patellabandage. Bei unsicherer Diagnose klären Sie die Ursache vorher ärztlich.

Wann sollte man eine Kniebandage beim Laufen tragen?

Laut Produktseite sind IT Band, Support, verstärkte gestrickte und NOVELASTIC Kniebandage für die Wiederaufnahme sportlicher Aktivitäten vorgesehen. Sinnvoll ist eine Kniebandage beim Joggen vor allem in diesen Fällen:

• beim Wiedereinstieg ins Lauftraining nach Verletzungen oder einer längeren Pause

• bei Beschwerden an einer klar abgegrenzten Stelle, etwa außen am Knie oder vorne an der Patellasehne

• wenn sich das Knie bei Richtungswechseln, bergab im Gelände, auf dem Trail und beim Wandern unsicher anfühlt

• bei langen Läufen, wenn Beschwerden aus der Vorgeschichte bekannt sind

Für ein gesundes, beschwerdefreies Knie ist keine Bandage nötig. Sie ersetzt auch kein Training: Kräftigung von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Stabilisationsübungen und eine schrittweise Steigerung des Umfangs bleiben die Grundlage. Die Bandage unterstützt die Bewegung, die Arbeit an der Ursache übernimmt sie nicht.

Knieschutz beim Joggen: Bandage oder Polster?

Wer einen Knieschutz zum Joggen sucht, braucht meist eine Kniebandage. Sie gibt dem Gelenk Unterstützung über Kompression, Pelotte, Streben und Zugbänder. Gepolsterter Schutz, wie man ihn vom Volleyball und Hallensport kennt, dämpft Stöße beim Aufprall auf dem Boden. Beim Laufen spielt das keine Rolle.

Welche Größe für eine Kniebandage zum Joggen?

Gemessen wird je nach Modell an unterschiedlichen Stellen:

• Support, verstärkte und NOVELASTIC Kniebandage: Umfang des halb gebeugten Knies, genau in der Mitte des Knies. Liegen Sie zwischen zwei Größen, wählen Sie die größere.

• Patellabandage: ebenfalls am halb gebeugten Knie in der Mitte gemessen. Die Einheitsgröße passt bei 26 bis 50 cm.

• IT Band: Oberschenkelumfang 8 cm über dem Knie. Die Einheitsgröße passt bei 27 bis 51 cm.

Die Kniestützen werden direkt auf der Haut getragen. Nur das IT Band dürfen Sie über einem dünnen Kleidungsstück tragen, solange dort keine Naht, Falte oder harte Stelle liegt.

So legen Sie die Kniestütze richtig an

IT Band: Platzieren Sie die Pelotte außen am Knie im schmerzenden Bereich und passen Sie die Spannung mit dem Klettverschluss an. Patellabandage: Die Patellasehne liegt mittig unter der Silikonpelotte. NOVELASTIC: Die Kniescheibe sitzt im flexiblen Mittelbereich, farbige Punkte an den Zugbändern zeigen die Platzierung. Support Kniebandage: Das Logo markiert Ober- und Vorderseite. Verstärkte gestrickte Kniebandage: Seitliche Laschen helfen beim Anziehen, die Patella liegt in der weichen Gewebezone. Ziehen Sie nichts so fest, dass die Durchblutung leidet. Tipp: Legen Sie die Bandage kurz vor dem Lauf an und prüfen Sie den Sitz nach den ersten Minuten.

Pflege

IT Band, NOVELASTIC und Support Kniebandage waschen Sie bei 30 °C im Schonwaschgang, die Patellabandage bei 30 °C, alternativ per Hand. Die verstärkte gestrickte Kniebandage ist für die Handwäsche vorgesehen. Das IT Band sollte höchstens 30 Mal in die Maschine. Nach Kontakt mit Meer- oder Chlorwasser spülen Sie IT Band und Support Kniebandage mit klarem Wasser aus. Kein Weichspüler, kein Trockner.

Latex, Gegenanzeigen und wann zum Arzt

Latex-Hinweis: Die verstärkte gestrickte Kniebandage enthält laut Produktseite Naturlatex. Bei einer Latexallergie verwenden Sie sie nicht.

Laut Produktseiten verwenden Sie keines der fünf Modelle bei einer bekannten Allergie gegen einen Inhaltsstoff. Dasselbe gilt bei Venen- und Lympherkrankungen in der Vorgeschichte sowie nach einer schweren venösen Thromboembolie ohne Thromboseprophylaxe. Bringen Sie die Bandage nicht mit verletzter Haut in Kontakt.

Hören Sie mit dem Laufen auf, wenn der Schmerz während des Laufs zunimmt, das Knie anschwillt oder blockiert. Bleiben die Beschwerden nach einigen Tagen Pause, lassen Sie das Knie untersuchen. Bei Kribbeln, Taubheit und anderen Missempfindungen legen Sie die Bandage sofort ab.

Warum eine Kniebandage zum Laufen von Thuasne?

Unsere Kniestützen sind CE-gekennzeichnete Medizinprodukte, entwickelt und entworfen in Frankreich. Der Hersteller stellt seine Erfahrung mit medizinischen Textilien in den Dienst der Gesundheit von Sportlern. Unser Kundenservice aus Saint-Étienne antwortet innerhalb von 24 bis 48 Stunden. Die Lieferung ist ab 50 Euro Bestellwert kostenlos, und Sie haben 30 Tage Zeit, Ihr Produkt zurückzugeben oder umzutauschen. Wie sich die Support level unterscheiden, erklärt unser Ratgeber Wie findet man die richtige Sportorthese oder -bandage? Modelle für Ballsport, Ski und Fitness finden Sie auf der Seite Kniebandage Sport, weitere Produkte für Läufer auch unter Running und Trailrunning.

Häufige Fragen zur Kniebandage beim Joggen

Ist Joggen mit Kniebandage sinnvoll?

Ja, am besten beim Wiedereinstieg nach Verletzungen und bei abgeklärten Beschwerden. Ein gesundes Knie braucht keine Bandage, auch ersetzt sie kein Krafttraining.

Welche Kniebandage hilft bei Schmerzen an der Außenseite des Knies?

Das IT Band. Es ist für Schmerzen und Sehnenentzündungen im Tractus iliotibialis vorgesehen, dem sogenannten Scheibenwischer- oder Läuferkniesyndrom.

Welche Bandage bei Schmerzen unter der Kniescheibe?

Die Patellabandage. Sie wird direkt auf der Patellasehne platziert.

Wo messe ich für die richtige Größe?

Für Kniebandagen und Patellabandage in der Mitte des halb gebeugten Knies, für das IT Band 8 cm oberhalb des Knies am Oberschenkel.

Kann ich die Kniestütze links und rechts tragen?

Ja. Alle fünf Modelle sind beidseitig verwendbar.

Wo kann man eine Kniebandage zum Joggen kaufen?

Sie können alle Kniestützen zum Laufen direkt im offiziellen Online-Shop von Thuasne Sport kaufen (thuasne.shop/de-de). Passt die Größe nicht, haben Sie 30 Tage für die Rückgabe.