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Couple de coureurs dans les montagnes

Braver la Chaleur : Nos Conseils pour Maintenir votre Motivation Sportive en Été

Lorsque les températures grimpent et que l'été s'installe, il n’est pas étonnant pour certains sportifs de ressentir un changement dans leur motivation à faire du sport.

En effet, l’exposition à des températures élevées peut entrainer une sensation de fatigue, une déshydratation plus rapide et une diminution des performances physiques : de quoi se décourager à pratiquer une activité intense par temps chaud…

Voici quelques conseils pour rester motivé(e) pendant l’été !

Adapter sa tenue de sport

Bien choisir ses vêtements

Lorsque les températures augmentent, il est essentiel d'adapter sa tenue de sport pour rester à l'aise et éviter les risques liés à la chaleur. Le choix de la bonne tenue peut avoir un impact significatif sur votre confort, votre performance et votre sécurité pendant l'exercice par temps chaud.

Tout d'abord, il est important d'opter pour des vêtements légers et respirants. Les tissus techniques conçus spécialement pour les activités physiques, tels que le polyester et le nylon, sont souvent les meilleurs choix. Ces matériaux favorisent l'évacuation de la transpiration et permettent à l'air de circuler, aidant ainsi à réguler la température corporelle. Évitez les vêtements en coton, car ils ont tendance à retenir l'humidité et peuvent vous laisser avec une sensation d'inconfort et de lourdeur.

Ensuite, privilégiez les vêtements amples et légers qui permettent une bonne circulation de l'air autour de votre corps. Les vêtements moulants peuvent entraver la ventilation et piéger la chaleur, ce qui peut augmenter votre inconfort et votre risque de surchauffe.

Se protéger du soleil

N'oubliez pas de vous protéger du soleil en portant des vêtements à manches longues. La peau exposée directement aux rayons du soleil peut être sujette aux coups de soleil et à d'autres problèmes liés à l'exposition prolongée, donc protégez votre peau avec une crème solaire adaptée pour le sport. Porter une casquette et des lunettes de soleil est aussi fortement recommandé.

Enfin, choisissez des vêtements de couleur claire plutôt que foncée. Les couleurs claires réfléchissent la lumière du soleil plutôt que de l'absorber, ce qui peut contribuer à vous garder au frais.

 

Adapter son entraînement à la chaleur

Planifiez vos séances

Planifiez vos séances d'entraînement aux heures les plus fraîches de la journée. Évitez les périodes de forte chaleur, généralement en milieu de journée, et privilégiez plutôt les matinées ou les soirées. Assurez-vous également de consulter les prévisions météorologiques pour éviter les jours de canicule.

Ajustez l’intensité de votre entraînement

Ensuite, ajustez l'intensité de votre entraînement. Les températures élevées augmentent le stress thermique sur votre corps, il est donc important de ne pas pousser votre organisme à ses limites extrêmes. Réduisez l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement, surtout si vous n'êtes pas habitué à l'exercice par temps chaud. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des signes de surchauffe (maux de tête, fatigue excessive…).

Hydratez-vous

Par temps chaud, votre corps perd davantage de liquides par la transpiration, ce qui peut entraîner une déshydratation rapide. Buvez régulièrement avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Optez pour de l'eau ou des boissons sportives contenant des électrolytes pour remplacer les sels minéraux perdus.

Pensez également à vous hydrater de manière adéquate, en buvant toutes les 10 à 15 minutes par petite gorgées. Evitez l’eau glacée qui peut provoquer des douleurs intestinales.

Assurez-vous également de vous réapprovisionner en liquides après l'exercice pour rétablir votre équilibre hydrique.

Choisir le bon lieu

En ce qui concerne le choix de votre lieu d'entraînement, essayez de rechercher des endroits ombragés. Vous pouvez également envisager des activités aquatiques comme la natation ou l'aquagym, qui offrent une bonne régulation de la température corporelle grâce à l'eau.

Tester de nouvelles activités pour rester au frais

Vous pouvez aussi profiter des fortes chaleurs pour tester de nouvelles activités sportives :

  • Natation : La natation est l'une des activités sportives les plus rafraîchissantes pendant l'été. Que ce soit dans une piscine, un lac ou même à la mer, plonger dans l'eau offre un soulagement immédiat de la chaleur. La natation est également un excellent exercice cardiovasculaire qui sollicite de nombreux muscles du corps, tout en étant douce pour les articulations.
  • Randonnée en montagne ou en forêt : Si vous êtes à la recherche d'un environnement plus frais, la randonnée en montagne peut être une excellente option. En altitude, les températures sont généralement plus basses et l'air est plus frais. Choisissez des sentiers ombragés et prévoyez des pauses pour vous hydrater régulièrement. La randonnée en forêt offre également l'avantage de vous connecter avec la nature et de profiter de superbes paysages.
  • Yoga ou pilates en plein air : Pratiquer du yoga ou du pilates à l'extérieur pendant l'été peut être une expérience rafraîchissante et apaisante. Trouvez un endroit ombragé, comme un parc, une plage ou un jardin, pour vous détendre tout en vous étirant et en renforçant votre corps.
  • Course à pied matinale ou nocturne : Si vous aimez la course à pied, planifiez vos séances d'entraînement tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures sont plus basses. Évitez les heures les plus chaudes de la journée pour éviter les risques de surchauffe. Assurez-vous de vous hydrater avant, pendant et après la course, et portez une tenue légère et respirante.

Lorsque les températures montent, maintenir sa motivation à faire du sport peut sembler un défi de taille. Cependant, avec les bons conseils et les bonnes stratégies, il est tout à fait possible de rester actif et de continuer à progresser vers vos objectifs.

L'été est une période propice pour explorer de nouvelles activités, se reconnecter avec la nature et profiter des plaisirs du sport en plein air, alors à vous de jouer !

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