Top des activités sportives incontournables à pratiquer en bord de mer

Lorsqu'on pense à des activités sportives, la mer et ses rivages offrent un cadre naturel exceptionnel qui attire forcément les passionnés de sport en plein air.

Découvrez ici une sélection des meilleures activités sportives à pratiquer en bord de mer. Que vous soyez adepte d'adrénaline avec le surf et le bodyboard, ou à la recherche d'une détente profonde avec le yoga sur la plage, vous trouverez ici des options adaptées à vos goûts et à vos capacités. Prêt(e) à explorer ces activités uniques qui vous permettront de vous ressourcer tout en profitant des plaisirs de la mer ?

Alors, plongeons dans ce top incontournable des activités sportives en bord de mer !

Surf et bodyboard :

Le surf et le bodyboard sont incontestablement des sports emblématiques des côtes et des plages à travers le monde. Prisés par les passionnés d'aventure et d'adrénaline, ces disciplines nautiques tirent pleinement parti des éléments marins pour offrir des expériences inoubliables. Le surf, souvent considéré comme le sport des rois de l'océan, permet de se tenir debout sur une planche et de chevaucher les vagues. Le bodyboard est une aventure différente, où les riders* restent couchés sur une planche plus petite pour surfer le tube des vagues.

Vous souhaitez tenter l’aventure ? Alors suivez ces quelques conseils pour une bonne glisse :

• Trouver une école de surf ou de bodyboard : Recherchez des écoles de surf ou de bodyboard réputées dans les régions côtières françaises. Optez pour des écoles agréées comme l’école française de surf pour vous assurer d'avoir des instructeurs qualifiés et expérimentés.
  
  
• Commencer par des cours débutants : Si vous êtes novice en surf ou en bodyboard, inscrivez-vous à des cours adaptés aux débutants. Ces cours vous permettront d'apprendre les bases en toute sécurité, comme la rame, la prise de vague, la position sur la planche, etc.
  
  
• Choisir le bon spot : Certaines plages en France sont plus adaptées aux débutants en surf ou en bodyboard en raison de vagues plus douces et d'une profondeur d'eau adéquate. Renseignez-vous auprès des écoles locales ou pour connaître les meilleurs spots pour les débutants.
  
  
• S'équiper correctement : Assurez-vous de porter une combinaison adaptée à la température de l'eau et d'utiliser une planche appropriée à votre niveau de compétence.

Beach-volley

Que vous soyez entre amis, en famille ou que vous ayez simplement envie de faire de nouvelles rencontres, le beach-volley est le sport idéal pour se divertir tout en restant actif. La légèreté du sable atténue les chocs et permet des réceptions spectaculaires. En plus de renforcer les liens sociaux, le beach-volley offre un entraînement complet pour le corps, sollicitant les muscles, améliorant la coordination et l'agilité. Que ce soit en compétition ou simplement pour le plaisir, le beach-volley est une expérience inoubliable qui incarne l'essence même de l'été : des moments de plaisir partagés dans une ambiance chaleureuse et ensoleillée !

Quelques conseils pour des parties endiablées :

• Choisissez le bon équipement : Optez pour des vêtements légers et confortables adaptés au sable et à la chaleur estivale. N'oubliez pas de vous protéger du soleil avec de la crème solaire et une casquette.
  
  
• Hydratez-vous : Restez hydraté tout au long du jeu en buvant régulièrement de l'eau, surtout par temps chaud.
  
  
• Améliorez votre technique : Entraînez-vous à passer, attaquer et servir pour améliorer votre jeu et profiter pleinement de l'expérience du beach-volley.
  
  
• Communiquez avec vos partenaires : La communication est essentielle dans le beach-volley. Assurez-vous de bien vous coordonner avec votre partenaire pour de meilleures performances.
  
  
• Respectez les autres joueurs : Soyez fair-play et respectez les règles du jeu ainsi que les autres joueurs sur le terrain.

Stand-up paddle

Le stand up paddle est un sport incontournable à pratiquer en bord de mer, offrant une expérience unique de découverte et d'évasion sur l'océan. Cette activité consiste à se tenir debout sur une planche de surf plus large et à se déplacer à l'aide d'une pagaie. Le paddle permet d'explorer des coins isolés et des criques cachées que vous ne pourriez pas atteindre autrement.

Voici quelques conseils pour bien débuter en stand up paddle en bord de plage et choisir le bon matériel :

• Prendre des cours d'initiation : Avant de vous lancer en solo, prenez des cours d'initiation auprès d'une école de stand up paddle. Un instructeur expérimenté vous apprendra les bases du sport, comme la bonne technique de pagayage, l'équilibre sur la planche et les règles de sécurité en mer.
  
  
• Choisir une planche de paddle adaptée et une pagaie appropriée : Pour les débutants, optez pour une planche large, stable et épaisse. Les planches plus larges offrent une meilleure stabilité, ce qui facilite l'apprentissage. Vous pouvez également choisir une planche gonflable, qui est plus légère et plus facile à transporter. Choisissez également une pagaie réglable en hauteur pour qu'elle s'adapte à votre taille. Une pagaie légère en fibre de carbone ou en aluminium est généralement recommandée pour une utilisation en bord de mer.
  
  
• Commencer dans des conditions calmes et se méfier des courant et marées : Pour vos premières sorties en paddle, choisissez des conditions de mer calme, avec peu de vagues et de courants. Cela vous permettra de vous familiariser avec la planche et de gagner en confiance progressivement.
  
  
• Porter des vêtements appropriés : Portez des vêtements adaptés à la température de l'eau et du vent. Une combinaison de néoprène peut être nécessaire pour les eaux plus froides.

Jogging / running

Le running en bord de mer est une expérience inspirante et revigorante qui allie les bienfaits du jogging avec le charme de l'environnement marin. Courir le long du littoral offre des moments uniques. Que ce soit pour une séance d'entraînement, une course matinale vivifiante ou un moment de contemplation en fin de journée avec le coucher du soleil, le running en bord de mer procure une expérience à la fois stimulante et revigorante.

Quelques conseils avant d’explorer les sentiers côtiers :

• Choisissez le bon moment : Optez pour les heures les plus fraîches de la journée, tôt le matin ou en fin d'après-midi, pour éviter les fortes chaleurs estivales.
  
  
• Courez sur le sable ferme : Privilégiez le sable ferme près du rivage pour réduire la résistance et éviter les blessures. Évitez les zones trop molles ou les bancs de sable instables.
  
  
• Protégez-vous du soleil : Portez une casquette, des lunettes de soleil et appliquez de la crème solaire pour vous protéger des rayons UV.
  
  
• Respectez les marées : Renseignez-vous sur les horaires des marées et évitez de courir à marée haute pour ne pas être pris au piège par les vagues
  
  
• Participez à des courses en bord mer : La France a quoi de contenter les runners en quête de paysages époustouflants, avec un grand nombre de courses sur le littoral.

Et pour de meilleures sensations de course, n’hésitez pas à porter nos chaussettes et manchons de compression Up Activ !

Kayak de mer

Le kayak de mer est une activité idéale pour découvrir le bord de mer et se rapprocher de la faune marine, tout en respectant la nature. Vous pourrez admirer les falaises majestueuses, les grottes cachées, les plages isolées…

C'est également une activité accessible à tous, des débutants aux kayakistes expérimentés. Vous pouvez opter pour des excursions guidées avec des moniteurs expérimentés pour vous initier en toute sécurité ou partir à l'aventure en solo si vous avez déjà une certaine expérience.

Suivez ces quelques conseils avant de partir en mer :

• Vérifiez les conditions météorologiques et la marée : Avant de partir, assurez-vous de vérifier les prévisions météorologiques et les conditions marines. Évitez de pagayer par mauvais temps, en cas de vent fort ou de tempête.
  
  
• Choisissez un itinéraire adapté : Optez pour un itinéraire en kayak qui correspond à votre niveau d'expérience et de condition physique. Évitez les zones avec des courants forts ou des vagues importantes si vous êtes débutant.
  
  
• Portez l'équipement approprié : Assurez-vous de porter un gilet de sauvetage en tout temps. Portez des vêtements appropriés pour la météo, y compris une combinaison de néoprène si nécessaire.
  
  
• N'oubliez pas les accessoires essentiels : Apportez de l'eau, des collations, de la crème solaire, des lunettes de soleil et un chapeau pour vous protéger du soleil. Emportez également un téléphone portable ou une radio VHF pour rester en contact avec d'autres kayakistes ou en cas d'urgence.
  
  
• Respectez les règles de navigation : Familiarisez-vous avec les règles de navigation en mer et respectez les autres utilisateurs de l'eau, tels que les bateaux, les surfeurs et les nageurs.

La natation en mer

La natation en mer offre une multitude de bienfaits pour la santé. En plus d'être une activité rafraîchissante, la natation en mer sollicite tout le corps, offrant ainsi un entraînement complet. Les mouvements de nage engagent les muscles du haut et du bas du corps, renforçant ainsi la musculature et améliorant la flexibilité. La résistance naturelle de l'eau ajoute un défi supplémentaire, ce qui contribue à brûler plus de calories par rapport à la natation en piscine. De plus, la natation en mer peut améliorer la capacité cardiorespiratoire, renforcer le système immunitaire et favoriser une meilleure circulation sanguine. L'eau salée de la mer est également connue pour ses propriétés apaisantes et décongestionnantes, bénéfiques pour les voies respiratoires et la peau.

Avant d’aller nager, suivez ces quelques conseils :

• Choisissez des zones de baignade surveillées : Optez pour des plages surveillées par des maîtres-nageurs lorsque c'est possible. Ils peuvent fournir des conseils de sécurité et vous informer des éventuels dangers.
  
  
• Surveillez les conditions de la mer : Avant de vous baigner, vérifiez les conditions météorologiques et les prévisions de la mer. Évitez de nager dans des conditions de mer agitée, avec des vagues fortes ou des courants dangereux.
  
  
• Attention aux drapeaux de baignade : Renseignez-vous sur la signification des drapeaux de baignade en vigueur sur la plage. Les drapeaux de couleur peuvent indiquer la présence de courants, la qualité de l'eau, et s'il est sécurisé ou non de se baigner.
  
  
• Respectez vos limites : Nagez dans des zones où vous êtes à l'aise, en fonction de votre niveau de compétence et de condition physique. Ne vous aventurez pas trop loin au large si vous ne vous sentez pas à l'aise.
  
  
• Évitez de nager près des embarcations : Restez à distance des zones fréquentées par les bateaux et les engins nautiques pour éviter tout risque de collision.

Yoga sur la plage

Que vous soyez un(e) yogi expérimenté(e) ou que vous découvriez le yoga pour la première fois, pratiquer en bord de mer vous offre une expérience inoubliable. La pratique du yoga sur la plage renforce la stabilité, l'équilibre et la force musculaire, tandis que la douceur du sable offre un amortissement naturel pour les articulations. Alors portez une brassière de sport adaptée pour le yoga, laissez-vous emporter par le bruit des vagues et respirez l'air marin !

Voici quelques exercices de yoga adaptés :

• Tadasana / Posture de la montagne : Sur le sable, tenez-vous debout pieds joints, enracinez vos pieds dans le sable. Levez les bras vers le ciel, paumes tournées vers l'avant. Étirez-vous vers le haut tout en sentant la stabilité du sable sous vos pieds. Cet exercice améliore l'équilibre et renforce les muscles des jambes.
  
  
• Utkatasana / Posture de la chaise : Pliez les genoux et descendez les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire. Étirez les bras vers le haut en maintenant les paumes tournées l'une vers l'autre. Cet exercice renforce les jambes et les bras et engage les muscles abdominaux.
  
  
• Virabhadrasana I / Posture du Guerrier 1 : Placez un pied en avant et l'autre en arrière, fléchissez le genou avant à 90 degrés. Levez les bras vers le ciel, les paumes tournées vers l'intérieur. Gardez le pied arrière bien ancré dans le sable. Cet exercice renforce les jambes et ouvre la poitrine.
  
  
• Ardha Chandrasana / Posture de la demi-lune : Placez un pied devant l'autre, fléchissez le genou avant et placez la main correspondante sur le sable. Levez la jambe arrière parallèle au sol, en ouvrant la poitrine et en étendant le bras opposé vers le ciel. Cet exercice améliore l'équilibre et renforce les jambes.
  
  
• Vrksasana / Posture de l’arbre : Tenez-vous debout sur un pied et placez l'autre pied sur la jambe d'appui. Levez les bras vers le ciel ou placez vos mains en prière devant votre poitrine. Cet exercice améliore l'équilibre et la concentration.
  
  
• Balasana / Posture de l’enfant : Asseyez-vous sur vos talons, pliez le torse en avant et étendez les bras devant vous. Cet exercice favorise la détente et l'étirement du dos.

Longe côte

Le longe côte (ou marche aquatique) est un excellent moyen de faire de l'exercice en douceur tout en sollicitant efficacement les muscles du corps. La résistance de l'eau augmente l'intensité de la marche, permettant ainsi de renforcer les jambes, les fessiers, les abdominaux et les bras.

Voici quelques conseils avant de vous lancer :

• Trouver un lieu adapté : Cherchez une plage ou une zone côtière adaptée à la pratique du longe côte. Recherchez des endroits où l'eau est calme et peu profonde, idéalement sans trop de vagues.
  
  
• Utiliser le bon équipement : Assurez-vous d'avoir le bon équipement pour le longe côte. Vous aurez peut-être besoin de bâtons spéciaux conçus pour cette activité, qui vous aideront à vous maintenir en équilibre et à renforcer vos mouvements. Portez des chaussures d'eau confortables pour protéger vos pieds des coquillages ou des rochers.
  
  
• Surveiller les marées et les conditions météorologiques : Avant chaque séance de longe côte, vérifiez les horaires des marées et les conditions météorologiques. Évitez de pratiquer lorsque les vagues sont trop fortes ou que les conditions sont dangereuses.
  
  
• Faire des séances de longe côte à plusieurs : Si vous êtes débutant, il est préférable de pratiquer le longe côte en groupe ou accompagné par quelqu'un de plus expérimenté.
  
  
• Hydratez-vous : Même si vous êtes dans l'eau, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement en buvant de l'eau avant et après votre séance de longe côte.

Que ce soit en pratiquant le surf, le beach-volley, le yoga, le longe côte ou d'autres activités sportives, la plage et l'océan nous offrent un cadre unique et inspirant pour améliorer notre santé physique et mentale. L'air marin revitalisant, la sensation de liberté dans un espace ouvert et la connexion avec la nature sont des atouts incomparables pour se ressourcer.

Après l’effort, on n’oublie pas de porter des chaussettes de récupération pour une récupération au top !

Enfin, n'oubliez pas de respecter l'environnement marin en évitant de laisser des déchets sur la plage, en respectant les règles de préservation de la nature marine et en étant conscient de votre impact sur l'écosystème.

*Surfeurs

Photo : Brodie @BURST